冬季健身 中低强度运动是首选
时间：2024-02-04 来源：福建老年报
冬季锻炼应减少高强度运动，以中、低强度有氧运动为主，选择合适的运动方式，循序渐进。专业人士推荐以下几种适合冬季锻炼的运动。
乒乓球项目是值得推荐的有氧运动，强度适中，可同时锻炼上、下肢，增强关节灵活度、反应能力，是提高身体协调性的运动。常打乒乓球能帮助老年人延缓大脑老化，预防阿尔茨海默病。
力量练习推荐深蹲与平板支撑，两种练习都不需要借助器械，使用自重负荷即可达到训练效果，深蹲可以增强下肢肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性，平板支撑在具有相同功能的基础上，又可进一步增强肩关节稳定性及核心力量。
柔韧性练习推荐瑜伽，瑜伽可以促进血液循环，有效缓解冬季循环不畅、手脚冰凉情况，加快新陈代谢，避免脂肪囤积，放松身心、缓解压力，让身体力量、柔韧性、协调性达到统一。（摘自《中国体育报》刘昕彤）（<福建老年报》2024年2月1日12版）
附件下载
主办：福建省老年人体育协会主办 承办：福建省经济信息中心
闽ICP备15018124号
闽公网安备 35011102350980号
地址：福建省福州市晋安区新店南平东路72号
邮编：350012 电话：（0591）83337076
传真：83335612 电子邮箱：fjltx2009@126.com