睡前做拉伸 醒来不晨僵
时间：2023-12-20 来源：家庭医生报、福建老年报
为缓解或预防晨僵，可在睡前做小幅度的拉伸运动，适当活动关节、缓解紧张的肌肉，可降低疼痛发作的频率。
头部画十字 先缓慢低头，然后依次向后、向左、向右移动头部，每个动作维持5秒左右，循环8次~10次。
攥拳头 进行握拳动作，握时用力握紧，保持5秒左右，展开时尽量放松，循环8次~10次。
拉伸前臂 双臂伸直，手心朝下，向上抬起，直到与地面平行；左手下压右手手背，直至有拉伸感或与地面垂直；保持5秒左右，循环8次~10次。
拉伸双腿 双臂伸直，抵住墙壁；一条腿向后伸直，脚跟平放在地面上；缓慢弯曲前膝，感觉腿部后侧的拉伸；保持 10 秒~15 秒后，换另一条腿。
老年人平时除了遵医嘱服药，还可以练习太极拳、八段锦等来活动筋骨；睡前可用温水泡脚或洗热水澡，休息及睡觉时注意局部保暖；枕头别太高、床垫别太软。（摘自《家庭医生报》）（《福建老年报》2023年12月19日12版）
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