中老年人平时出现腰痛后,可做一些保键动作进行“修复”。保护腰椎,首先保持3个90度的标准坐姿;腰部挺直,腰部与双大腿保持90度角,双大腿与双小腿保持90度角,上 臂与前臂也需保持90度角。

在条件允许的情况下,可视自身承受能力做下面的保健操：

1.五点支撑法,仰卧,利用头、双肘、双足作为支撑点,尽量抬起躯体。

2.四点支撑法,利用双手、双足作为支撑点,全身腾起呈拱形桥状。

 3.三点支撑法,利用头顶、双足作为支撑点,尽量将全身腾空。

 4.飞燕点水法,整个身体呈反弓形。

以上各式需在硬板床上进行；各式动作坚持5秒钟,然后放松5秒钟。（《福建老年报》2019年2月2月14日12版）