十步操治疗冻结肩
时间:2018-12-24 来源:福建老年报
不少人被冻结肩困扰。冻结肩的另外一个名称可调家喻户晓一“肩周炎”,全称叫肩关节周围炎,也叫“粘连性肩关节囊炎”。因为多发于50岁左右,又称“五十肩”,女性患者多于男性。
冻结肩患者要做好十步操
进行肩关节功能锻炼前应先局部热身,可洗热水澡或用热毛巾焐热患肩,持续10-15分钟后开始。
①钟摆拉伸法。站立并轻弯腰,让患侧手下垂并画圈,沿顺时针方向和逆时针方向各十圈,一天一次。若症状好转,可增加画圈的直径。
②毛巾拉伸法。两手从背后握住毛巾两端,先将毛巾保持水平位,然后用健侧手(健康的那侧手)向上牵拉毛巾,使患侧手向对侧运动。每天10-20次。
③爬墙练习法。面对墙壁站立,与墙壁保持1/3手臂的距离,用手指接触墙壁,用手部的力量(不是肩关节的肌肉力量)从腰部水平开始尽可能往上爬,然后缓慢将患侧手放下,必要时可用健侧手帮忙,每天10-20次。
④横跨身体拉伸法。站位,用健侧手握住患侧手手肘部,将患侧手抬起,横跨身体,并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续15-20秒,每天10-20次。
⑤腋窝拉伸法。将患侧手抬起放在与胸部齐平的台面上,然后稍屈膝,使腋窝展开,然后缓慢下蹲,从而拉伸肩关节。每天10-20次。
⑥外旋拉伸法。双手握住橡皮筋,屈肘90度,使上臂贴于身体两侧, 然后小范围外旋患侧手,45 度左右,持续5秒。一组10-l5次,一天一组。
⑦内旋拉伸法。 站在关闭的门旁,用橡皮筋勾住门把手,患侧手抓住橡皮筋的另一端,屈肘90 度,向身体一侧牵拉橡皮筋至45度左右, 持续5秒,一组10-15次,一天一组。
⑧后伸练习。两侧上肢尽量伸向后背,直到疼痛不能容忍,每组10-20次,每天3组。
⑨耸肩练习。患者双侧手同时用力划圈样耸肩,反复进行,一组10-15次,一天一组。
⑩扩胸运动。双手放在门框上,以门的两侧作为支点,身体向前倾斜,从而拉伸胸部,每组10-20次,每天3组。(《福建老年报》2018年12月13日12版)