无论是中老年人,还是伏案族,经常会遇到关节疼痛的困扰；伏案族经常颈推痛、腰痛,中老年人关节痛,膝盖痛。今天为大家介绍一套“止痛操”,哪里痛就练哪里。

1、颈椎操

把两只手上举到钟表十点十分的位置，双手指要蹦起来，每天这样“上举走”，坚持200步。

2、腰椎痛

双手扶住墙面，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复50次，最好早晚各练50次。

3、保护关节

  背部靠墙站好,做“小半蹲”训练,就像扎马步那样,反复30次,可以早晚各练30次。

4、膝盖痛

双手拍膝盖正面，膝关节外侧面，膝关节后侧，各30下。经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液产生。

5、髋关节痛

靠墙站立，双手水平伸直，右腿站好，左腿伸直向左侧抬，然后左右腿交换。中老年人做的时候，注意平衡性，每次坚持1分钟，每天2-3次。

（《福建老年报》2018年11月22日12版）