如果能坐下,我们通常不喜欢蹲着。其实,下蹲的好处远比坐着好得多。这是因为蹲比坐更能消耗热量,可以减少脂肪堆积。

此外,人在下蹲的时候,心肺血流量相对充沛,能减少心血管疾病的发病率。下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。

对“久坐一族”来说,下蹲锻炼简单易学,当你伏案超过一个小时,不妨起身做个下蹲。资深健身教练为您推荐以下6种蹲法。   

① 靠椅蹲

练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长, 以2-4分钟为宜。                             

② 并腿蹲

双脚并拢,然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，保持1-3分钟。   

③分腿蹲

两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动.距地不超过10厘米。练习时间为1-3分钟。

④脚尖蹲

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,保持30-60秒即可。

⑤脚跟蹲

把与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面。保持30-60秒即可。          .           .

⑥弓步蹲

练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖購状态,两腿成弓步 。 将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

注意事項  这几个动作可以分开做,也可以连在一起。做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。

另外下蹲锻炼时既要讲究循序渐进进,又要注意坚持不懈,这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。 (据《生命时报》)(《福建老年报》2018年9月13日12版)