踮脚在古代就已被运用,原称“敦踵法”。具有800年历史的导引养生术八段锦,其最后一式“背后七颠百病消”,正是通过踮脚尖后让脚跟轻撞地面的方式刺激神经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖 不伤膝的有氧运动

★踮脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量,能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液供给心肌足够的氧气,有益心血管健康。★踮脚运动可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而引起的眼前发黑、头脑发畢。

★踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝.防止静脉曲张,增强踝关市的稳定性。                                    

★踮脚尖可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的中老年人来说,是个不错的锻炼方法。 

踮踮脚  功效有不少

抗抑郁;抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅所致。踮脚尖可以同时刺激膀胱经以及足三阴经,包括肾经、脾经、肝经,让更多的气血上达头面。

补肾气 肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚尖可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。

治腰痛 由于风寒湿邪侵入膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。刺激膀胱经的踮脚尖法可以防治腰痛、颈推病、后头痛等。

防中风 中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑出血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行,还可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底。

治小便不畅 男性小便不畅,在西医是前列腺病,从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

中老年人踮脚锻炼法

★保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧。

★慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。

★做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。踮过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。          

踮脚尖走路  每次走30-50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次脚尖30-50次,速度可自我调节。   

躺着踮脚尖 卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不适,就停下来休息。每次做20-30次,速度自我调节。 

注意事项: 踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高,高血压、骨质疏松的中老年朋友不要贸然尝试,遊免发生意外伤害。踮脚尖要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。  (据健康常识百科、央广健康)（《福建老年报》2018年8月2日12版）