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要游泳不要“游泳肩”

时间:2018-07-09        来源:福建老年报

                                                 

 无论是为了消暑、锻炼身体还是健身,游泳对于市民来说都是很好的运动方式,可是有不少人在游泳中受伤,尤其是在游泳中出现抽筋和游泳后出现肩关节疼痛最为常见 有人会感到困惑,游泳为什么还会伤肩?如何避免这种情况发生?

姿势不当游出“游泳肩”

游泳时无论是哪种泳姿,都需要借助上肢的力量前行。殊不知,这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重,特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激,会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤临床上所见绝大多数“游泳肩”患者,首先就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素,同时还与游泳运动量过度有关。其次,是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡,导致的慢性肱头肌长头肌腱炎,少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱头肌长头肌键断裂。                                

一旦出现肩疼要休息

当你开始觉得划水越来越吃力时,甚至完全不能完成划水动作,可能就要注意是否有游泳肩的问題了。“游泳肩”早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题,后期会出现持续性疼痛、冻结肩等症状所以对游泳爱好者来说,旦出现游泳后的肩部疼痛,建议休息1-2, 休息后肩关节症状不能缓解,需要到运动医学专科门诊就诊,以明确是否患上“游泳肩”   

预防“游泳肩”有妙招

游泳肩”主要是本身存在撞击等病理因素,加上过度训练,以及錯误的姿势所引起的,运动前的暖身肌肉力量训练可有效预防肩关节损伤的发生

准备运动要充分。如头前屈.后仰、左右旋转背10~15次以活动颈部;两肩耸、两臂画圆和做扩胸运动各10~1S,以活肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰双手触脚、屈膝、屈髋做蹲、起立交替动作各10-15次以活动膝部

注意保持正确姿势。身体呈浮状态,身体放松,动作舒展,脚动作配合协调,游泳速度均衡,不宜过快过猛。

合理控制游泳时间每次游泳时间不宣过长,次最长不应超过1个小时此外,如果感觉肩部不适,应该及时停止游泳,上岸休息

事先适应池水温度下水前 ,在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿,以便逐渐适应水中温度这样可有效避免游泳动作变形及抽筋现象的发生。                                

游泳后肩部不适如何缓解

如果游泳后出现肩部疼痛及肩关节活动受限,症状严重时要及时到医院就诊,让运动医学专科的医生给予专业的指导因为出现肩部酸痛这种状况,如果仍然坚持游泳,不及时就诊,可能导致更加严重的肌肉和肩袖损伤而症状较轻者,可试试这些方法来缓解

面上肢滑移。 患者坐在桌子后方,将患侧上肢平放在桌面上,然后缓慢前伸患侧上肢,腋窝与桌面齐平,4-11 /

手指爬墙。患者面对墙壁站立,用患侧手指沿缓缓,使上肢量高举,然后再徐徐向下回原,进行,逐渐增加高度,,4-6/

头枕双手患者仰卧位,两手指交叉,心向上,放在后部 (枕部),先使两尽量内收,然后再尽量外展。 (第三军医大学西南医院骨科运动医学中心周兵华)( 福建老年报2018年7月5日12版                      

                                            

                                             

 

 

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