坐姿再正确,维持时间过久,还是会伤身。偶尔、起身动动能避免肩颈腰背出问题。近日,台湾《康健》杂志载文,请几位医生为大家推荐他们每天必做的健身动作,简单易学。

复健科医生许瑞仁:贴墙壁站。最简单的保养动作就是贴着墙壁站5-10分钟。具体动作:1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。2.缩下巴, 能减少肩颈负担,有助肌肉放松。

医学博士杨定一:盘腿静坐。杨定一在《真原医》书中透露,可依据自己的身体状况采取単盘、双盘或两脚交又方式静坐。 具体动作:用垫子将臀部稍微垫高2-4厘米,身体保持正直。下巴稍微内缩,眼晴向下约45度角,两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态身体放松,数自己的呼吸,吐气时从一数到十,反复数。

骨科医生游敬伦:转身拍墙，转身拍墙，可提高腰腹部力量;具体动作:背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才会集中。慢慢向右转身,面对贴壁,双手手掌平贴墙壁轻描,停留1-3秒钟,身体回正,再换左边做。最初双脚可以跟着动,以减少腰部负担,等腰腹逐渐有力时,双脚就尽量不要跟着动。

坐骨神经医学博士吴宛竹:骑球弾跳、上下弾跳可以减轻椎间盘的压力,经常弾跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。健身球不好控制，身体协调感不好的人容易发生危险,建议将健身球塞在墙角,避免滚动,然后在球上坐稳。具体动作:自然呼吸,保持身体直立,骨盆不歪斜或扭转,轻松坐在球上,上下弹跳。(摘自《生命时报》)（福建老年报2018年6月14日12版）