临睡前剧烈运动,容易让入睡变得困难。长此以往还可能发展成失眠,所以建议大家尽量在白天运动。如果只能是晩上,那最佳时间就是睡觉前两个小时,也就是19-21点。做些舒缓运动,运动后洗个操、听听舒缓的音乐,等身体和大脑都放松下来,入睡就容易了 。

活动颈部

坐位,后背伸直,左右转头、上下点头。但力度要适当,别转得太快太猛让自已头晕。

作用：睡前放松下颈部肌肉,促进大脑.供血，可以睡得更香甜。

调整脊柱

趴在床上,双腿和脚背绷直,小臂和手肘撑地,吸气时用背部的力量慢慢抬起上半身,注意不要耸肩,下身不可抬起。头后仰,感觉颈背部肌肉拉伸。持续5秒,然后放松,让身体慢慢落下,趴回床上,重复5-10次。

作用:这个动作能拉伸脊柱,缓解背部疼痛,还能活动颈部肌肉。

打开胯部

在床上坐好,脚心相对,挺直后背,双手握住双脚,然后将上半身往前倾尽量靠近地面,持续十几秒,如此反复5-10次。

作用:这个动作可让平时难锻炼到的胯部打开,伸展脊柱及腰背部,促进背腹部血流,有助于改善泌尿功能和治疗坐骨神经痛,还能顺便拉伸腿部内侧韧帯。

收紧腹部

两腿屈曲,双脚掌着地,双手放在身体两侧。呼气时,慢慢抬起背部和臀部,收紧腹部和臀部的机肉,保持3-5秒,再缓慢放下,重复5-10 次。

作用:锻炼腹部和臀部的肌肉,可以瘦小腹和翘臀。

锻炼腰臀腿

仰面躺好,呼气时上半身和腿同时抬起,都要与地面呈45度,一定要注意上半身和双腿要保持绷直状态,坚持7-10秒,再抖也要撑住！然后吸气缓慢放下,重复10次。

作用:这个动作看似简单,做起来却非常累,但只练这一招就可以运动到腹部、臀部和腿部。(据好大夫在线)