身体机能衰退,造成老人眼部肌肉无力,眼睑松弛遮挡视线、视物不清；躯干核心肌肉无力,弯腰直起困难,容易疲劳；下肢肌群弱,大腿无力,致使平衡力变差,都会增力口摔倒风险。以下5种锻炼方法能有效预防摔倒: 

眼肌训练。该训练可提高眼部肌肉调节能力,改善视力。老人锻炼时,取坐位或站立位,双手拿一个物品由远及近缓慢移动,集中精神凝视物品的某一点,当达到该点图像模糊临界点时,停止移动,凝视该点3-6秒。当移动物品由近及远时,则放松心情观看所拿物品全貌,有助于提高睫状肌调节能力。每次锻炼30分钟，每天1次。另外,老人每天可热敷面部眼部,增加血液循环。

躯干核心肌肉测练。老人平卧在床上或瑜伽垫上，双下肢屈髋屈肢，肩背部和双腿紧贴床，腰背部用力，腹部上挺，使腰背臀部离开床，保持6秒；也可一条腿屈曲，脚贴床，另一条腿伸直，然后伸髋、抬臀，保持6秒，每次30分钟，每天1次。需要注意的是，椎间盘突出、椎骨狭窄、椎体病变等腰椎疾病患者，需在医生指导下训练。

下肢肌肉训练。推荐两种运动，每次30分钟，每天1次。1、蹲落锻炼。集中精力深吸气后呼气。缓慢下蹲，注意在下蹲过程中体会股四头肌（大腿前部肌肉）收缩的感觉，至膝关节屈曲90度时，保持3-6秒。2、站起锻炼。取下蹲位，深吸气并缓慢呼出,将注意力集中在股四头肌上，缓慢（3-6秒)站起,体会股四头肌收缩的感觉。

平衡训练。在保证安全前提下，进行单腿站立训练。老人取站立位，保持6秒, 双脚与肩同宽,调神调息，缓慢抬起一侧下肢,尽可能维持站立时间，锻炼时,双上肢可活动保持平衡，但不能抓扶固定物或他人辅助，一般维持30秒，然后换另一侧。每次锻炼30分钟，每天1次。患有下肢疾病者，如骨质增生、膝关节炎、静脉曲张等，需在医生指导下训练。

综合锻炼。老人平时可将一种运动作为主要锻炼方式,并配合其他运动，如打乒乓球、爬山、避免枯燥乏味。（《福建老年报》2018年3月29日12版）