时下广受人们追捧的瑜伽是塑形、保健康的好运动, 各个年龄段的人都逐渐投入到瑜伽练习中。而要想使得瑜伽的养生功效最大化,就得会呼吸。  

 瑜伽的体式有繁、简之分,而任何一个体式都需要结合呼吸来共同进行,方能更利于身心健康。但是,调节呼吸却是很多人练习瑜伽的难点,那么应该怎样调节呼吸呢? 

 l.加强腹式呼吸的练习。腹式呼吸是瑜伽运动最基础的一项呼吸法。而通过加强练习腹式呼吸也是扩张呼吸的突破口。

 首先,使身体平躺,并保持一个安静的状态,然后慢慢吸气,使得肺部及身体“装满”新鲜的氧气。随后开始屏住呼吸,能使得心肺的机能大大增强,随即便慢慢呼气,能有效地清除肺部内的废气。在练习腹式呼吸的过程中,需要保持胸腔不动,腹部在吸气和吐气的过程一起一落,勤加练习对于扩张呼吸十分有益。

2.接好心态 力求稳定。练习瑜伽本身就属于一种慢养生运动,而在配合呼吸的时候,自然也要讲究一个慢字。其中要想更有效扩张呼吸,呼吸的节奏不能乱,应有条不紊地慢慢进行,千万别急于求成。所以说,扩张呼吸的前提是,需要摆正好心态,根据自己的瑜伽进度来不断调整呼吸,力求稳定。                                        

3.尝试练习有助扩张呼吸的体式。 在诸多的瑜伽体式中,你不妨多练习站立式等瑜伽体式。它能帮你更好地缓解腹部肌肉的紧张感,增强腹部以及大脑之间的协调能力。

4.放空情结 保持专心。要想有效扩张呼吸,一定得先学会练习专注冥想的能力,在冥想呼吸的过程中,大脑中要毫无杂念;一心专注于呼吸中,便能有效掌握自己呼吸的规律,使得扩张呼吸成为一件很简単的事情。（《福建老年报》2018年3月8日12版）