中老年身体各方面机体衰退，会隐藏各自器质性疾病和慢性病，冬泳可以预防和治疗多种慢性病，于是在严寒天气，不少老年人想学习冬泳，想通过冬泳这种形式来增强自己的体质。其实，这不是人人都能做到，不必为一时意气用事而损害自己健康，更有甚者危机自己生命。以下几点需要各自对照，不适者不宜参加冬泳。 

 1、老年人冬泳一定要量力而行，循序渐进，并要长期坚持，才有锻炼效果。否则非但无益，反而对身体有害。 

 2、70岁以上的老年人，由于身体状况特殊，并不适合冬泳。 

 3、如患有精神不健全的老年人，不适合冬泳。 

 4、患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的老人，也不适合冬泳。 

 5、中老年人游泳时，最好一定要有人在旁边陪伴或保护。游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。 

 6、老年人进行冬泳时，一定要做到“四游四不游”，即游阳不游阴、游雪不游风、游雨不游雾、游清不游混。冬泳的时间一般在中午或下午为宜，因为这时候是一天中气温最高的时候，身体适应力较强，恢复体温较快。