抓:张开-10个脚趾,像鹰缚小鸡一样,用脚趾用力地抓32下,使脚趾关节全部得到放松。

点:以脚后跟为基点,脚背用力地下跷到最大限度 然后将脚背伸直,使脚尖与腿成直线,似鸡啄米动作,做32次。这时小腿肌腱会有明显酸痛感。

转: 两脚背分别向左、向右各转动32次,使脚踝骨以下骨节全部活动起来。

蹬: 取腿并拢,收缩至腹部,猛蹬32下,这是对胯部、膝盖骨进行活动。

床上健脚运动的好处:第--、上床后做一次,腿部以下能升起一股热流,助人迅速入眠。第二、早上醒来做健脚活动,促进全身血液流通,起床后身轻脚健,精神焕发。第三、腿脚轻松,底气充足,增强全身心活动,促进日常生活、学习与工作的正常进行。(据中华中医网)（福建老年报2018年2月8日12版）