老年人打太极拳、跳广场舞、打柔力球等就是有氧运动，其他如快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车、跳绳等也都属于有氧运动。部分有氧运动项目的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，机体各器官的负荷也相对较小，老年人体力弱，选择一些合适的有氧运动来锻炼是个不错的选择。

参加有氧运动时强度如何掌握呢？对健康的老年人来说，运动时可随时数一下脉搏，心率接近而不超过“靶心率”每分钟170减年龄的数值。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，感觉轻度呼吸急促、有点心跳、周身微热、面色微红、有点小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，还需要再加点量。运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明你下次运动可就要减量了。

总的来说，有氧运动是一种恒常运动，是人体吸入与使用氧气的耐久运动，每周坚持3到5次，经年累月，持之以恒，才能达到增强体质的目的。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是一种不错的健身运动方式。（三明市 魏相忠）