“温和”的抛球运动
时间：2023-12-08 来源：福建老年报、360图片
抛球运动最早起源于荷兰，最初是作为一种康复医疗动作，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和协调能力。随着该运动在康复颈、背、腰、髓等方面功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健身运动。抛球最大的特性就是提供了一个需要稳当接球的运动，接球时，身体会为了保持平衡姿势不断地调整肌肉力量。因此，长期的抛球训练可以有效提高机体的平衡、协调能力。提高身体的柔韧性，既锻炼了眼神和手劲，又改善了颈椎、肩周和腰背酸痛。
由于抛球运动比较“温和”，运动成本不高，且无场地限制，也基本没有受伤的危险，比较安全，又符合老年人身体的生理弯曲曲线，不容易出现损伤，即使是高龄老人，也可以通过选择不用球，仅做向上抛、掷、接球的姿势，同样可达到锻炼的目的，所以在西方国家特别受到老年人的欢迎。
抛球时，可以将球抛向空中，然后接住或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每回做10次，稍休息后再做10次。
抛球运动虽然温和，但运动前一定要充分地热身。方法是：首先摇摇头，其次转转颈部，而后双臂尽量向上伸直，接着活动手指关节，再甩动腕部、臂部和肘部。目的在于促进血液循环，使整条手臂的所有关节都能活动开。另外，在做抛球运动时，不要随意增加运动强度和延长运动时间，以免过度劳累。（《医药养生保健报》徐庆辉）(《福建老年报》2023年12月7日12版)
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