保护和锻炼心脏可以试试健心操,不仅适合健康的人锻炼,心脏不好的人也可通过它来强心健体。这套操又称为“虎步功”,属于中低强度的有氧运动。具体动作如下:

展翅飞翔  滋润身心

1、左脚向左打开,开步站立,然后两手向身体两侧打开,平举。

2、左脚向前,脚尖点地,同时两手在胸前交叉环抱,左手在外,右手在内。

3,两手转掌,掌心向下,下按至腹前。

4.两臂由体侧上提,至掌心相对,同时,重心移向右腿,左腿伸直, 脚尖翘起,脚跟着地,似鸟儿展翅飞翔。

5. 双掌坐腕下按,头向前顶,重心前移,左腿屈膝,右腿伸直,成弓步。

6.头继续前倾,上顶,两腿伸直,右脚尖着地,两掌下按至身体两侧偏后,掌心向下,两手五指分开,目视前下方,似鸟儿的收翅动作。

7.展翅、收翅为一次,共做3次，然后动作收回,恢复并脚站立姿势。

8、右式动作,动作相同,方向相反。

 功效:本式动作参考了《诸病源候论》导引法中的方法思想,通过展肩扩胸,两手下按、上提,模仿鸟儿飞翔。经常练习可以扩大胸腔容积,使肺宣发肃降的功能得以发挥,起到调节呼吸、滋润身心的作用。这个动作也象征着内心的自由、安详,还能调节身心。

动法自然 调节心肺

1、左腿向左开步,两臂由体前抬至与两肩相平,掌心相对,手指向前。

2.继续上举至头两侧,手臂与地面垂直,掌心相对,指尖向上。

3.两手转掌心向前,五指分开,由体侧划弧下落,至两臂成“一”字。  -

4、两腿微曲，手指合拢,两手捧于腹前,目视两掌。

5.两臂伸直向前抬起,掌心相对,上举至头顶后转两掌心向前(重复前面动作) ,再从身体两侧下落,掌心向下,左脚收回,恢复中正站立。右式动作,动作相同,只是开脚方向相反。 

功效:本式动作参考《诸病源候论》导引法存想天地之意。重点效法自然界的天地,划弧象征天之大,推掌象征大地的承载和孕育作用。

此动作可改善手指末梢微循环,调节心肺功能。

血压居高不下 虎步功助降压

高血压是临床常见病,若不引起重视,极易引发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾病。在该病预防和治疗中,不管中医还是西医都认为运动是高血压病的重要辅助治疗手段。虎步功就是一种缓解高血压的运动处方。

虎步功外练腰腿,内练肝肾,具体动作如下:      .

1、自然站立.下颌微微收回，头向上提，两手缓缓上提，叉在腰间，大拇指向后，贴着腰部肾俞穴，四指在前，轻轻并拢。

2、将重心移到右腿,左腿提起,把左足大趾尖点在地上,自觉小腿发胀,然后将左腿向正前方慢慢地、轻轻地踢出,右腿支撑全身。

3、左足尖向上翘起,左脚向下蹬,然后恢复原来足背与胫骨成直线的姿势,这方法名叫“凤点头”。

4、把脚掌向内一转,以足大趾为中心划个圆圈。再向外一转,反方向划个圆圈,配合胫部和踝部运动。

5、左脚下落,先用脚后跟着地,慢慢把膝关节弯曲,大腿向前,在做这个动作的同时,右腿顺势伸直，成弓步。 

 6、微微把两腿前引后伸二三次,腰部随着两腿的动作,也相应运动,同时大拇指用力点按腰部。

7、将右腿轻轻朝前蹬,向前一送,随即把右腿与左腿对齐，用脚尖点地，反方向做右式的动作,如此左右交互地运动着，一步一步往前,以整个腿部感觉酸胀为度。

功效:虎步功重视的是腰、腿的锻炼，这是人体较低的部位,也是血液循环容易出现问题的部位。加强锻炼,有利于促进血液回流,改善末梢循环,减少外周阻力,进而辅助降压。但这个动作不适合有膝 关节疾病的人练习。(来源:申医中药网)（《福建老年报》2019年11月28日、12月5日12版）