一、要熟知竞赛规则和裁判法

地掷球竞赛规则(2010年审定)是地掷球训练、比赛的依据，裁判法是执裁判罚得分的依据。除个人赛外，每人每轮只能掷出两个球。怎样使掷出的球为有效球，避免无效球，或者是使掷出的球对本方有利而对对方造成障碍的局面，是每个场上队员都应考虑的。这样，熟知竞赛规则与裁判法，认真掷好每一个球和模拟执裁就成为必然。在训练中，提供真实的比赛场景，训练队员的心理素质，才能提高掷球的质量。让队员现场当裁判，体会判罚处理方式，才能加深对规则的理解和出球质量的认识，才能真正掌握有利原则的应用，促进球技的提高。

二、要保持心情舒畅和情绪的稳定

到场地后，队员应当有好的心态，以锻炼身体为出发点，提高掷球技术为目的，不给自己太大的压力。由于该运动没有球队双方身体的碰撞，非常适合老年人的练习和参与竞赛，要有愉悦的心情参加运动和训练。在训练中，应集中精力，不随意聊天，随时注意场上掷球的变化，思考自己的掷球战术、线路与方法。特别是当对方已占有利位置，或线路被挤占，还应保持情绪稳定，迅速应对，采用合适的出球方式，改变局面，形成好球。对于击球，不管是滚击还是拋击，也要有一定的兴奋度——我能击中它！增强信心，稳定情绪，从容果断，勇于出手。

三、要保证技术动作的规范与准确

掷地掷球的技术动作，直接影响球的运行效果。滚靠时，线路选择有直线（这里的直线是指前脚落地点和目标球的连线与B/B’线垂直）、斜线和弧线。滚靠球是场上得分的主要手段，从选择滚靠线路，准备姿势，到摆臂掷球，还原结束这一过程，都应动作规范，姿势准确。在滚靠动作中，要注意球是在离地面2～3厘米处被柔和的推送出去的，不是被丢出去的。手臂、手腕、手指作为一个整体来推送球，球离手时，手指自然松开，不能有哪个手指再对球施加影响，而改变预先选择的球的运行轨迹。球落地后，最好是手臂带动手腕，再顺势地“送”上一程，使球保持理想的状态前行。对于击球，同样有方向、线路选择，甚至是站位，动作的考虑。因此，掌握掷球的技术动作要领，使其规范准确，是致胜的关键。

四、要有掷球后的目视与反思

由于每人每轮只有两个球，每个球都要重视。掷球后目视其运行过程，是为下一个球的修正、战术和线路的选择作准备。观看对方掷球的线路、运行中经过的路面是否有异常，停球的位置对本方是否有影响或改变场上局势等，以便尽快作出判断、借鉴和为我所用。反思是即时判断掷出的这一球的得失，力度、方向的把控，产生问题的原因，对本方或对方的下次掷球产生的影响进行评估，以便及时调整，吸取经验教训，为下一个球的掷出提供依据和帮助。掷球后保持目视和反思，有助于情绪稳定，果断决策，解决场上瞬间变化而产生的问题，保持和扩大有利局面，控制或改变不利局面。目视与反思是相辅相成的，目视是反思的前提，反思是目视的延伸与结果，其目的指向都是为技战术的合理运用与提高而服务的。

五、球队要有相互信任与整体配合的意识

地掷球的团体赛（三人赛、二人赛）都要考虑团队合作。本方的第一个滚靠球如果能占据有利位置，将为本方奠定良好的作战基础，而给对方的靠球制造一定的压力，毕竟击走或破坏该球总是比没障碍时靠近目标球更加困难。在赛场上，队员应该做到相互信任，配合默契，发挥各自特长，优势互补。团队合作，配以技战术运用，主要是做到控制场上球的布局，为本方有利，而制约对方的出球。前面的掷球为后面的胜利做好铺垫，后面的掷球尽量扩大有利局面，使之锦上添花。有时后面的球为改变场上不利局面，采取挤、靠、贴等战术，减少失分，也是一种选择，或采用合适的技战术，反败为胜。

六、要掌握一些特殊的靠、击球技术

当场上出球的线路被对方封堵，直线、斜线都难以奏效，或场地有倾斜，这时可能需要配以弧线球而产生意想不到的效果。或采用拋击击走对方球而停住己方的拋击球使局面变成对本方有利，也是反败为胜的不错选择。因此，在球队训练中，要有人能掌握一些特殊的如左旋转，右旋转的出球方式（不能影响直线斜线的出球方式），拋击中的停留技术等高难度的技战术，是展示奇迹的法宝。(三明市老体协市区地掷球分会 张清水)