电影《十二生肖》受人欢迎，其实，喜欢保健养生的朋友，也可以学学十二生肖中的动物，练一练这套“十二生肖健身功”。

白鼠洗脸

【套路介绍】洗过脸后,将两手用力搓热,舌顶上腭积攒唾液。然后从上到下搓面49次;唾液吐在手中,再搓面49次。最后,轻轻拍打脸部,用热水泡过的毛巾敷面30秒钟,每天早中晩各1次。

【锻炼功效】搓脸不但能舒展面神经,还可防治面神经炎、视力减退等。但要注意手部卫生及手法力度。

金牛嚼草

【套路介绍】只需要像牛一样咀嚼食物,保持足够的耐心就好。  

 【锻炼功效】金牛嚼草动作具有助消化、防脑衰的功效。这些保健功能,必须是在细嚼慢咽的前提下才能起作用。                           

虎啸山林

【套路介绍】虎啸即长啸 ,是我国古代推崇的健身方法。仰面朝天,双臂上举,人放松,用足力气放声,声音由低至高.,延长尾声,以吐净移气。 

 【锻炼功效】虎啸最好选择在自然环境中,远离尘嚣,在晴朗的早上或傍晚。患有高血压肌梗死、冠心病等病的老人最好在医师的指导下练习。

狡兔出洞

【套路介绍】双手双脚着地,双膝双时不着地,双臂支撑着身体的前部重量,双手一前一后向前爬行,双脚后蹬,速度先慢后快,以不喘不累为宜。一般在饭后1小时进行,循序渐进。

【锻炼功效】爬行可拉抻脊椎,有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、腰背痛及各种由其引发的其他疾病。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时別练,严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。

神龙引航

【套路介绍】双脚分离与肩,同宽,两手臂放在身体两侧,指掌垂直向下,眼平视前方,全身放松。抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈向前上方伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸。将i申长的颈慢慢自左向右移动, 移动至难以移动时; 停留3秒钟,保持牵拉感,然后自右向左,步骤同上。 左右移动各4次,最后恢复到准备姿势。

【锻炼功效】伸颈运动可改善颈部肌内韧带的血液供应 ,预防骨质疏松。向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹。                    

金蛇摇首

【套路介绍】坐、站姿均可,要领是肩膀以下保持不动, 以下合员带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24下或36下,一天可做数组。自然呼吸。闭眼意想颈椎随着动作蠕动。

【锻炼功效】金蛇揺首有助于颈部肌肉的锻炼,促进颈部的气血运行,提神醒脑,预防颈肩部疼痛。动作宜慢不宜快。

骏马踏步

【套路介绍 】踮脚竞走。将足跟提起,尽量用足尖走路,自然扭胯,尽量不发出响声。行走后,会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走更能锻炼屈肌,还能很好地锻炼平衡能力。每天饭前或饭后走100步即可。

【锻炼功效】骏马踏步动作对男性来说,能预防和减轻前列腺炎的症状,而女性则可以减轻盆腔的充血,缓解腹部下坠。            

        山羊跪膝         .

【套路介绍】饭后或者睡前,双膝跪于软垫上挺胸收腹。适应后,尝试床上跪膝行走,以能耐受为度。

【锻炼功效】山羊跪膝动作有“引血下行”的作用,对健康的人而言,适当锻炼有一定的驱寒功效。下肢患有骨病者不建议采用。

猴王抓耳

 【套路介绍】爬墙摸耳。面对墙壁站立,左手单手沿墙壁缓缓向上爬摸,使上肢尽量上举,然后再缓缓退下,回到原处,右手手指越过头顶摸左侧耳朵。两手交替进行,每天重复20次以上。             

【锻炼功效】预防肩周炎,锻炼上肢灵活性。

金鸡独立

【套路介绍】双脚分离与肩同宽,两眼微闭,调匀气息。 两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,单腿站立30秒-60秒,然后换腿进行,左右交换3次后,双脚着地,恢复到准备姿势。

【锻炼功效】利于足部保暖,刺激足部经脉，还有利于锻炼平衡能力。老年人、平衡性不好者解睁眼状态下进行练习,然后逐步过渡到闭目练习。

犬伸腰背.

【套路介绍】自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停,然后,身躯后缩并呼气,如此3次。继而两手先左后右向前挪移,同时两脚向后退移,极力拉伸腰身。抬头面朝天,再低头向前平视。最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。

【報炼功效】有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉健康,进而减少腰椎疾病的发生几率。有严重腰椎疾病的患者等不宜习练。

福猪喷鼻   .

【套路介绍】站、坐姿均可,习练之前调息均匀,慢慢深吸一口气,然后主动通过鼻孔向外喷气,由慢到快,以鼻子感觉顺畅为度。

【報炼功效】主动通过鼻子向外喷气,不但能够有助鼻腔的气血顺畅,还能起到排除鼻腔微小脏物、预防感冒的作用。患有鼻腔疾病的习练者,正规治疗不能停。(据《中国中医药报》)（《福建老年报》2019年1月10日、1月17日12版）