弯不下腰、直不起身、迈不开腿…身体僵硬不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速人体衰老。下面推荐给大家一套“柔体操”，每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展，筋骨更灵活，令身体焕发青春。

第一节

站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣，肘部伸直；边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜（如图1），维持该姿势8～9秒，期间吸气3～4秒，呼气5～6秒；重复做2～3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。

    第二节

左手扶墙,右手叉腰,右脚向前迈一大步,保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖,将重心转移到前方,左腿伸直,以有拉伸感为宜(如图2 ); 保持8-9 秒,换另外一侧进行,每侧做2-3遍,可锻炼小腿柔韧性。

第三节

跨坐在凳子上,两腿打开比肩略宽,右臂向前伸直;左手拉着右肘,带动上身向左侧扭,以脊背有紧张感为宜(如图3);换另一侧进行,每侧重复2-3遍,可以锻炼脊背的柔韧性。

第四节

挺胸,两手又腰,左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰,同时尽量保持平衡(如图4) ,坚持8-9秒;两腿交换位置做,重复2-3遍, 可以锻炼大腿前侧柔韧性。 

需要注意的是,运动时间要避开刚起床后,此时身体还没充分活动开,容易拉伤肌肉。可在晚上洗操后做,拉伸效果更好;运动强度上要避免使用拙力,拉伸时以肌肉紧绷但不痛为度。 (摘编自《生命时报》)（《福建老年报》5月24日12版）