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练习太极拳应注意的几个问题

时间:2018-05-07        来源:福建老年报

                                               

                                           

                                            

专家提示,老年人练习太极拳应注意以下几个方面的问题:

1. 动作姿势要准确

太极拳动作姿势的基木要求是虚灵顶劲、含胸拔、松腰鼓肩坠肘、舒指坐腕、尾正。如果动姿势不正,势必影响力的协调发挥,使不该用力的肌群也持续紧张,造成部肌肉劳损和关节的负荷过重,如蹲动作深度过,就会造成膝损。

2. 技术动作要规范

规范的拳技术气沉丹田、圆裆活髋内鼓外安、运动如、迈步如猫,各种基本术动作要做到起点,运行路线,止点到位,动作连贯,相随,手眼,从而使自如但很多练习者在练习,上下、左右脱节,如,转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造成膝关节运动损伤或者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张           

3.运动量不宜过大 

 多数中老年人练太极拳的间大40-60分钟之间,25%的人60分钟,中休息时过少这样的运动中老年身体来合适的,可虑压缩练习时间或延长间隔时间 

3. 专业人士指导

有相当一部分老年人在打太极时出腿部肌肉关节损伤 因此,练太极拳有专业士指导, 或按运动处方练,腿部已有损伤的中老人不宜练太极拳(据民福康健康网)

 

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